دسته‌بندی نشده

خستگی و کسالت قبل از کنکور

همه ی ما میدانیم خستگی باعث کند شدن حرکتمان و توقف در مسیر موفقیت ما میشود .

جنگ با خستگی و کسالت

معمولا ما در این دوره و در طی چند ماهه باقی مانده تا کنکور و به خصوص بعد از امتحانات دی ماه دانش آموزان به دلیل حجم بالای امتحاناتی که شرکت کردند و آزمونهایی که دادند و دغدغه ها و نگرانی هایی که برای کنکور دارند و همچنین پشت کنکوری های عزیزمان به دلیل مطالعه های مستمر و طولانی ای که داشتند دچار کسالت  خستگی میشوند، که این کسالت و خستگی کاملا بین همه ی ما طبیعی هست چون همه ی ما در این دوران دچار کسالت و خستگی میشیم و اما چیزی که بسیار مهم و حائض اهمیت است این است که ما خستگی خود را بشناسیم تا بتوانیم به سرعت جلوی آن را بگیریم خب اگر خستگی ما جسمی باشد ممکن است با استراحت بین چند دقیقه تا چند ساعت حل بشه مثلا اگر ما یک درسی را خوانده ایم یا یک تستی را تحلیل کرده ایم که ذهن ما را خیلی مشغول کرده میتوانیم استراحت طولانی تری نسبت به حالت معمولی داشته باشیم تا اینکه خیلی سریع حالمان خوب شود و یک نکته ی خیلی خیلی مهم این است که ما هر روز 15 دقیقه ورزش را باید در برنامه ی روزانه ی خود قرار دهیم این ورزشها میتواند کشش های عضلانی باشد میتواند بپر بپر یا تند تند قدم زدن در منزل باشد تا بتواند جریان خون ما را زیاد کند ضربان قلب ما را بالا ببرد تا اینکه مغز ما کشش بیشتر و بازدهی بالاتری برای مطالعه داشته باشد و یک نکته ی مهم دیگر برای اینکه بتوانیم این خستگی و کسالت رو جلوش رو بگیرم ما باید هر شب 15 دقیقه پیاده روی شبانه داشته باشیم و نکته ی دیگری که به ما کمک میکند تا جلوی خستگی ود را بگیریم داشتن یک تغذیه ی مناسب است .

چطور با خستگی و کسالت قبل از کنکور بجنگیم

تغذیه ی مناسب باید کم حجم باشد کالری مناسب داشته باشد پر از منبع تامین انرژی و مواد مغذی باشد و نکته ی دیگری که متاسفانه خیلی از ما آن را رعایت نمیکنیم داشتن خواب کافی و در ساعت مناسب است همه ی ما باید حداقل 6 ساعت خواب باید داشته باشیم در هر 24 ساعت شبانه روز تا مغزمون بازدهی خوبی داشته باشه یه سری از بچه ها هستن با خوردن نوشیدنی های کافئین دار شب روتا دیر وقت بیدار هستن و صبح رو دیرتر از خواب بیدار میشن که این اصلا مناسب نیست بهترین زمان برای مطالعه از 5 صبح تا 10 شب هست در هر شرایطی 10 شب به بعد مغز اون بازدهی لازم و کافی رو نداره و اگر هم ما بخواییم نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنیم باید در همون بازه ی زمانی صبح و ظهر مصرف کنیم و نهایت تایم مطالعه مون تا ده شب باشه چون مصرف بیش از حد کافئین میتونه عاملی برای خستگی باشه و اما اگر خستگی ما روحی باشه ، ما باید سعی کنیم یک روحیه ی عالی و پر از مثبت اندیشی رو در خودمون شکل بدیم یعنی هر روز این جملات رو با خودمون تکرار کنیم : “من خیلی باهوشم ؛ من خیلی پر تلاشم ؛ من خیلی موفقم ؛ من حتما به هدفم میرسم ” و هر روز صبح قبل از شروع مطالعه مون یه تصویر خیلی زیبا از رسیدن خودمون به هدفمون توی ذهنمون تجسم کنیم و بعد از اون بریم سراغ مطالعه ؛شاید اول فکر کنیم که این کار خیلی تاثیری نداره تو کارمون اما به مرور زمان این جملات این مثبت اندشی ها مهمون ذهنمون میشن و به ما در مقابله با خستگی ها خیلی کمک میکنند و یه نکته در مورد اینکه کسانی که خیلی مطالعه ی طولان و پی در پی میکنند و واسه ی آزمون های آزمایشی ای که هر دو هفته یک بار دارن و خیلی براش تلاش میکنند اونا میتونن بعد از هر آزمون یعنی ماهی دو بار یه استراحت نیم روزی به خودشون بدن و به هیچ عنوان نیاز نیس دچار عذاب وجدان بشن که کاش این نیم روزم درس بخونیم، وای ممکنه عقب بمونیم و…. چون این استراحت نیاز بدن هست.

در مورد کسانی که تا الان تلاش کافی نداشتن و ساعت مطالعه ی زیادی نداشتن در حد همون یک ساعت خوندن ده دقیقه استراحت کردن کافیه و اما یک نکته ی مهم دیگر در مورد استراحت ایطن است که ما باید از استراحتمان خیلی خوب استفاده کنیم جوری که استراحت سوخت و انرژی ما را تامین کند تا مطالعه یط خوب و بازدهی عالی داشته باشیم یعنی در بازه ی استراحت باید کارهای شاد و متنوع که به آنها علاقه داریم انجام دهیم ؛ یک آهنگ شاد بگذاریم ، برقصیم و ورزش کنیم و یا هر چیز دیگه ای که باعث بشه بازدهی ما خیلی بالا بره پس از استراحت هایی که بین پارت های درس خوندن داریم باید به بهترین شکل ممکن استفاده کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *